5大饮食对策 对抗发胖

[导读]高纤维的苹果或梨子是最好的选择。不过更好的是直接上床。大家都知道睡眠不足会引起肥胖… 还是早睡吧。

为什么你总是瘦不下来?你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要,想瘦实在很简单,只要你管得住嘴,以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食热控减肥对策,你就能轻轻松松瘦下来。

 


 

5大饮食对策 对抗发胖


1、懒得吃顿营养的早餐


太晚起床,没有时间,所以就在面包店买个甜得腻人的面包,拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼……这些做法都是NG的!即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆、着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室,饿了就吃掉。身体得到充分的营养,也不会肚子咕噜咕噜叫。


 

5大饮食对策 对抗发胖


2、午休时间太忙,只好略过午餐,随便吃些速食。


有些人是晚餐时候忙忙忙! 可能一个客人的电话delay你出往吃饭的时间,也有可能是某个下午老板要的文件还没打好,所以你只好牺牲午休时间留在办公室,并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想,我中午没吃耶,这时同事递来的饼干,抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。


高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品,可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时,再吃顿营养均衡的轻食餐点。


 

5大饮食对策 对抗发胖


3、下午能源不足


3点半或4点一到,你就觉得懒懒的,提不起劲,觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食用品,你马上签到并躲一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里,并且计划在午餐后几个小时吃个几口,可以预防饥饿感的产生。


 

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4、晚餐会晚吃,可是你现在就饿了


可能晚上约了人吃饭,可是时间还没到,你现在就饿了。假如硬撑着,晚上吃完大餐后,你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃。


预备个100~200卡的小点心吃,可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒,然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光),或者是一杯水果优格… etc。 7-11很方便,里头要找个小点心应该不难。不过千万别在肚子饿时往买,由于一定会买过量。


 

5大饮食对策 对抗发胖


可能是讲电话,看电视节目,或者是上网,反正你今晚就是会晚睡,已经12点多,你的肚子饿得要命,想得到的只有食用品… 你可能跟我一样,套件外套就跑往四周的夜市买东西吃(对,我家离夜市只有10分钟的走路间隔),想都不用想,隔天早上起床一定多个0.8公斤。


高纤维的苹果或梨子是最好的选择。不过更好的是直接上床。大家都知道睡眠不足会引起肥胖… 还是早睡吧。


关键词:对策饮食
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